COMMENT ÉVITER LES MÉDICAMENTS ?

COMMENT RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE ?

Renforcer ses défenses immunitaires, c’est agir sur son hygiène de vie (changer son alimentation, préserver son sommeil, pratiquer une activité physique…). On peut aussi avoir recours à certains produits naturels. Vitamines, oligoéléments, huiles essentielles

1. Miser sur les probiotiques.

2. Boire un verre de jus d'orange frais.

3. Se défatiguer avec le magnésium.

4. Dormir suffisamment.

5. Faire des pauses pour déstresser.

6. Pratiquer une activité physique régulière.

7. Faire le plein de vitamines

LES VITAMINES, ALLIÉES DE L’IMMUNITÉ La vitamine A : Elle stimule la prolifération des globules blancs, et la production d’anticorps par les lymphocytes. Elle est aussi essentielle à la fonction barrière de la muqueuse intestinale. La bonne dose : 600 à 800 microgrammes par jour. Pour un apport, pensez aux carottes, aux potirons ou encore aux épinards. Attention, pour les femmes enceintes, des compléments contenant de la vitamine A (rétinol) et notamment l’huile de foie de poisson, peuvent être nocifs et provoquer des malformations à la naissance en cas de dépassement important de la dose recommandée. La vitamine C : C’est un puissant antioxydant qui protège les globules blancs et augmente leur mobilité. Elle stimule la production de cytokines, les messagers qui activent la réponse immunitaire. On la trouve dans les fruits et les légumes. La dose journalière recommandée est de 110 mg par jour. La vitamine E : désigne un groupe de molécules appelées les alpha-tocophérols. Ceux-ci sont naturellement présents dans l’alimentation, comme dans les graines de tournesol ou des huiles végétales. Des études ont montré que la vitamine E compense la perte de réponse immunitaire due au vieillissement en stimulant la production de globules blancs et son intérêt dans la lutte contre les infections respiratoires. La vitamine D : est connue pour activer les globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Elle se trouve surtout dans les poissons gras (le foie de morue et son huile, les harengs fumés, les maquereaux...). Deux formes sont les plus courantes, la D2, d’origine végétale, et la D3, d’origine animale. Aucune différence d’efficacité entre les deux, mais un apport minimum conseillé de 5 microgrammes par jour potentialisé par une exposition quotidienne à la lumière du jour, la production de vitamine D étant surtout induite par les rayons UV.

L'AUTO-MASSAGE CONNEXION

En manque de temps pour planifier un massage en spa ?

Pour débuter cette nouvelle année en douceur, nous vous proposons une alternative douce et délicate à réaliser à la maison, un auto-massage corporel. L'auto-massage est déjà un rituel journalier pratiqué par différentes cultures (en Inde, Chine, Amérique du Sud...). En effet, pratiquer l'auto-massage augmente l'énergie de vie, réduit le stress, diminue les tensions musculaires, active la circulation sanguine.

Malaxer, pincer, pétrir… le toucher est une manière très agréable de faire connaissance avec soi via la peau.

Grâce à cette conception, le massage peut mobiliser 70% de la circulation sanguine et près de 650 000 récepteurs sensoriels. La peau possède une batterie de récepteurs sensoriels qui répondent à différents stimulis comme le toucher, le contact, les variations de température ou la douleur. La densité de ces récepteurs varie beaucoup d'un territoire à l'autre. Le visage et les extrémités sont très richement innervés.... (Par exemple, il y a 2.500 récepteurs par centimètre carré rien qu'au niveau de la pulpe des doigts !) Il est donc inévitablement bénéfique de prendre du temps pour s'auto-masser. Nous vous dévoilons aujourd'hui quelques astuces pour débuter.

Comment on procède ?

➺ EN AMONT:

On planifie un moment dans sa semaine, non-négociable pour son bien-être personnel (n'oublie pas de te planifier aussi cette semaine là un moment "urgence de dernière minute" afin d'être certaine de ne pas avoir à annuler ton moment bien-être!) On prévient ses proches qu'on ne souhaite pas être dérangée.

➺ ORGANISATION AUTO-MASSAGE

Sélection de ton huile: En fonction de tes besoins personnels, (ex: retour vers soi, détox, différents besoins ...). Si tu n'as pas envie d'attendre, tu as sûrement de l'huile d'amande douce à la maison, noisette ou coco? Mise en place de ton lieu de massage: Effectue un petit rangement en amont afin que ton esprit ne soit pas embrouillé, allume quelques bougies, éventuellement un diffuseur (sinon des bougies parfumées), éteins les lumières et installe toi confortablement en tailleur en peignoir / sous-vêtements sur ton lit. ➺ PENDANT AUTO-MASSAGE

- Installée en tailleur, mains sur les genoux prends 3 grandes inspirations / expirations, ou plus si nécessaire.

- Applique de l'huile dans le creux de ta main, et fais la chauffer doucement en frottant doucement tes mains l'une contre l'autre.

- Ferme les yeux et détends-toi, n'hésite pas à indiquer à ton corps que tu décides de prendre ce moment pour toi, le pouvoir de la pensée (que nous retrouverons dans un prochain article) est d'une puissance exceptionnelle.

- Tu pourras ensuite réaliser des pressions sur ton pied gauche, puis droit en remontant ensuite le long de tes jambes à ton rythme.

- Réalise des cercles sur ton ventre, 3 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 5 (voir plus) dans l'autre sens.

- Réalise des pressions, sur chacune de tes mains, puis sur tes avants-bras et enfin sur tes bras.

- Remonte vers tes épaules, trapèzes, nuque toujours en pression avant de réaliser un massage crânien du bout des doigts (un peu comme chez la coiffeuse!)

- Et enfin, réalise de délicates pressions sur ton visage, mains à plats. Je te laisse ensuite faire le même chemin, pieds, jambes, ventre, mains, bras, épaules, cou, cuir chevelu, visage. Mais cette fois-ci sans chercher à contrôler tes mouvements, refais des pressions si ça te plaît, mais n'hésite pas à tester de d'autres mouvements que tu as déjà pu ressentir lors d'un massage en spa. N'oublie pas que ce moment t'es destiné pour ton unique bien-être, ne cherche pas à contrôler ce que tu dois faire ou ne pas faire. Il n'y a pas de mauvais mouvements tant que ça te fais te sentir bien. Nous espérons que tu rêves déjà de ton moment cocooning autant que nous lors de la rédaction de cet article.

Attention cependant, on ne minimise pas les compétences d’un professionnel, tel qu'un ostéo, kiné... En cas de problème récurrent, on prend rendez-vous sans tarder.

À très vite !

MASQUE MAISON DE NOËL

UN MASQUE MAISON 3 EN 1

La semaine dernière nous te proposions des rituels beauté / bien-être. Afin de compléter ce rituel avec une plus grande hydratation pour ton corps, nous te proposons cette semaine la recette de notre masque de fin d'année.

MASQUE DE NOËL MAISON (cheveux, corps & visage)

Afin d'utiliser des légumes / fruits de saison pour vos recettes, nous conseillons pour ce masque la patate douce.

La patate douce contient de l'acide hyaluronique ce qui permet une forte protection de la peau. Elle est également riches en vitamine A, sous la forme de bêta-carotène. Cet antioxydant est le composant principal de nombreuses crèmes antirides. Ces nutriments nourrissent et hydratent en profondeur également les cheveux, et redonnent éclat à la peau !

RECETTE :

• Cuire à la vapeur 1 patate douce (environ 30 minutes), sans la couper, c'est important pour garder tous les nutriments & vitamines. Puis, laisser refroidir avant de l'éplucher.

• Dans un bol, écraser la patate douce à l'aide d'une fourchette.

• Ajouter 5 cuillères à soupe de yaourt entier.

• Ajouter 2 cuillères à café d'Elixir de Cocoon (ou huile végétale naturelle).

• Mélanger le tout, et appliquer sur votre corps, visage et cheveux (hors racine afin d'éviter l'effet gras).

• Afin de garantir une détente absolue durant les 20 minutes de pause, nous conseillons une lumière douce, des bougies, une musique calme (celle-ci par exemple), des huiles essentielles en diffusion (rose musquée par exemple). Installée confortablement dans cette ambiance "zen", concentre-toi sur ton corps, tes ressentis, tes respirations. Et ferme les yeux.

Merci d'avoir pris le temps de nous lire, bonne détente.

Merci de te faire du bien !